po treningu posilek

[...] sera gouda 2 plastry polędwicy sopockiej + warzywa sałata pomidor itp. Posiłek (przed treningowy) 100g Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 100g Ryż brązowy 7,1/1,9/76,8 Posiłek (po treningu) Kalafior 2,4/0,2/5 Makrela wędzona 20,7/15,5/0 Ryż biały 6,7/0,7/78,9 + owoce brzoskwinie pomarańcze Kolacja Serek wiejski + pomidor + sok wycisniety z cytryn 1 [...]

[...] mono z glutamina troche glukozy i glicyny plus inne delivery system taki mix (konkretnie produkt maximuscle ) bo nie moglem nigdzie kupic zwyklego mono. czy moge zamiast po treningu spozywac to rano jako porcje mono? Rozpiska bedzie wygladala tak: -rano przed sniadaniem 1 p tego cuda - przed tren no-xplode - odrazu po treningu WPC i WPI w ilosci [...]

[...] 9 tluszcze 18 weglo 2 obiad przed silownia ryz bialy 100g piers z kurczaka 80 g slata kukrydza konserwowa carbonox 50 g kacl 678 bailko 24 tluszcze 3 weglow 76 Posilek po treningu ryz bialy 100g banan 80 g jogurt naturalny 30 g carbonox 50 g kacl 587 bialko 7 tluszcze 0 weglo 136 kolacja sledz w smietanie 50g jogurt naturalny 50 oliwa z [...]

[...] ale trzeba kombinowac i jesc to co jest w domu) Moja dieta:(od września) Śniadanie: Gotowana kiełbasa 3 jajka gotowane Chleb pełnoziarnisty Obiad: Makaron Zupy lub ziemniaki z mięsem Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka Sok marchwiowy 200 ml posilek po treningu: Makaron 50 jogurt naturakny :kolacja: jaka smażone lub 6 gotowanych jaj

[...] (kanapki) -chleb RAZOWY -jajko/badz inne białko (filet z kurczaka itp) -warzywa (najlepiej zielonolistne) Posiłek przed treningiem -CHUDE mięso/ser (biały)/jajka -kasza/ryż/ziemniaki Posiłek po treningu - białko oraz węglowodany w skali 1:2 - owoce Kolacja - twaróg/jajko + ewentualne warzywa. Zmieniony przez - VC15 w dniu 2013-02-27 15:16:27

Witam Jestem na 6 tygodniu redukcji. Chcę zacząć wykonywać aeroby w dzień nóg. Jednak wolałbym wykonywać je na czczo a nie po ciężkim treningu nóg. Tu pojawia się moje pytanie, ile czasu po aerobach posiłek i czy może być to taki posiłek (zawsze jem to na śniadanie, nigdy nie robiłem aerobów na czczo) [...]

Witam. Trenuje splitem 3x w tyg. Dietę mam ustaloną na 3300kcal w NT, a w treningowe jem dodatkowo po treningu banana 100g czyli razem to jest 3400kcal. Niedawno zacząłem redukcję i dodałem 2x w tygodniu bieganie po 20 min. Na razie slaba kondycja a powoli bede ten czas zwiekszal. Ale do rzeczy. Mam problem czy po aero zjesc taki sam posiłek jak [...]

Wiek 23 waga 84 wzrost 182 Witam jestem na lekkiej redukcji, oparta jest ona na treningu cf i diecie zbilansowanej. Rozkład moich treningów wyglada mniej wiecej tak: I białka+tłuszcze+odrobina ww II i III I IV Białka tłuszcze i warzywa V ww i białka Trening mam ok 6 miedze 4 i 5 posiłkiem. i Teraz pytanie odnosnie czasu. N a ile wczesniej przed [...]

Witam! Od pewnego czasu bezpośrednio po treningu pije shejka składającego się z: -100g płatków owsianych błyskawicznych, -500ml mleka 0,5% tłuszczu, -50g odżywki białkowej. Taki shejk zawiera w sobie 58g białka, 80g węglowodanów i aż 12g tłuszczu! I mam właśnie pytanie dotyczące tego tłuszczu, czy taka ilość jest dozwolona do przyjęcia [...]

Jeżeli bezposrednio po treningu wypijam gainera wzbogaconego izolatem bialkowym to bedzie jakies 38g w/w i 45g bialka to posilek po treningowy zjadany po godzine od czasu zakonczenia treningu nadal nie moze zawierac tluszczu zeby wchlanianie w/w bylo lepsze? Pytam bo np w pt jem makaron z jajkami po treningu w sumie jak dotad z zamymi bialkami [...]

[...] dwie kromki razowego chleba II pierś z kurczka/ ryba lub też inne podobne źródło białka ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/ warzywa ***** TRENING ***** III(od razu po treningu) banan IV pierś z kurczka/ bądź jakaś ryba ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/ warzywa V Twaróg 250g oliwa z oliwek Obliczając taka dietę zawiera: 2398,30 kcl [...]

w czasie treningu daję 20 g BCAA biorę też 30 g WPC zaraz po treningu a 30 min później posiłek analizując temat stykam się z dwoma poglądami 1) samo białko zaraz po jest dobre,podwyższa testosteron,pali tłuszcz a zasoby glikogenu są tak duże że mimo 1 h ciężkiego treningu nic się nie stanie 2) bez sensu białko bo w celu uzupełnienia glikogenu [...]

[...] cukier, białe pieczywo, margarynę, mięso smażone w panierce (smażę na minimalnej ilości tłuszczu bez panierki np pierś z kurczaka) Mam pytania: 1. pierwszy posiłek po treningu (przypominam jestem na czczo), co powinno się w nim zawrzeć ? 2. Interwały po takim treningu są wskazane zamiast aerobów? Byłbym w stanie wykonać ich 3-4 serie (np: [...]

[...] suple by utrzymać jak najwięcej mięśnia ;-) Do obrotu mam tak : Spalacz Izolat białkowy BCAA Carbo preferuje takie coś : Rano - 1 tabs spalacza Przed Treningiem - BCAA po treningu siłowym,a przed treningiem aerobowym znów BCAA Po treningu aerobowym(czyli po wszystkim) - CARBO i jakieś 30 min po tym (jak już wróce do domu) - Izolat Białkowy no [...]

zalozmy ze jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal już na deficycie. Decydując sie na dietę if chciałbym przyjmować posiłki od razu po treningu czyli ok godziny 17. Okno żywieniowe trwałoby 5 godzin. O 22 byłby ostatni posiłek. Czy jeśli do tej pory rano robiłem cardio powinienem z niego zrezygnować. Jeśli nie to kiedy stosować [...]

[...] Moja dieta wygląda tak: śniadanie 5 jaj gotowanych w szkole kanapki z szynką i serem żółtym posiłek przed treningowy 100g ryżu białego+ 150g piersi z kurczaka posiłek po treningu 100g ryżu białego+ 150g piersi z kurczaka przed snem 200-250g serka twarogowego chudego do tej diety dochodzi obiad plus jakies warzywa i owoce. Ćwicze 4 razy w [...]

[...] 400ml II Śniadanie: 2 pszenne bułki Polędwica z piersi kurczaka 100g Obiad: Filet z piersi z kurczaka 200g Ryż biały 100g Posiłek przed treningiem: Odżywka "Gain Bolic 6000" ( Olimp ) 50g Posiłek po treningu" Odżywka "Gain Bolic 6000" ( Olimp ) 50g Kolacja: Ser topiony z chlebem lub jajecznica... Wiem że najlepszy jest twaróg ale go nie lubię :D

Witam. Mam kilka pytań odnośnie spożywania białka: w formie shejka, jak i w codziennych produktach. Po każdym treningu robię bezpośrednio aeroby w formie skakanki bądź bieżni (40-45min). I teraz tak, białko przyjmować bezpośrednio po treningu, który trwa zawsze około 65-75min, czy po aerobach? Po wypiciu shejka białkowego wystarczy godzinka, aby [...]

[...] Obiad Kasza gryczana 100 g Pierś z kurczaka 100 g Surówka ze świerzych warzyw zalana duża ilością oliwy z owliwek Przed treningiem kreatyna 5 g + dekstro juice Zaraz po treningu Carbo tylko niewiem ile 30 min po carbo Ryż lub makaron 100 g Serek wiejski 200 g lub tuńczyk ok 130 g bo to z biedronki :D Kolacja 2 jajka Chleb razowy ze [...]

[...] to (pije z mlekiem): - Między drugim (9:35) a trzecim (12:30) z racji tego, że w tych posiłkach nie mam możliwości dodania białka, nie mam takiej możliwości. - Od razu po treningu (cel masa) wraz z bananem lub jabłkiem (30-40 min. po treningu pełnowartościowy posiłek tj. biały ryż + kurak) - około godzinkę po posiłku POTRENINGOWYM Czy może [...]